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3.撐地+抬腿

將雙手伸直撐在地上,兩腳併攏,用腳趾碰地,切記將身體打直但屁股不可翹起,這樣才能確保不傷及脊椎,以這個姿勢維持1分鐘。

▲在家也可以訓練簡單的肌耐力及核心。(圖/達志/示意圖)

1.棒式基本式(圖

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/翻攝自eatfitfuel網路,下同)

接著這個姿勢比較有難度,用一隻手肘撐地,另一隻手插腰,身體一樣呈現一直線,雙腳併攏,保持這個姿勢30秒,接著再換邊。

2.手肘撐地

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沒時間上健身房,其實在家也可以做簡單的健身運動。國外網站《eatfitfuel》分享,初學者可以先從每天的

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30分鐘基本棒式開始,慢慢增加強度到1分鐘,等到你覺得1分鐘棒式訓練已經很輕鬆時,你就可以嘗試一天5分鐘的快速「棒式訓練」,不用花上很多時間,就能完美雕塑曲線。

4.單邊撐地

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一樣雙手的手肘撐地,兩隻腳各別互相抬高,一隻腳抬30秒,接著再換另一隻腳。

接著將打直的手臂彎曲,將手肘撐地,身體一樣打直,屁股維持不可以翹起來的標準,腳趾著地,雙眼直視前方,這個動作做30秒。

生活中心/綜合報

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5.棒

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式基本式

接著回到一開始的棒式基本式,但這次只要做30秒就

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好。

6.手

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肘撐地

最後一個步驟,用手肘撐地來做收尾,維持一分鐘後

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就可以結束運動。

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